המדריך הבריא לחורף חזק ושמח לכל המשפחה – מיוחד לתקופת המלחמה מבית אילמה

החורף כבר כאן מזמן
ומזג האוויר הקריר משאיר לכולנו הרבה יותר זמן בבית.
תוסיפו לזה את תקופת המלחמה, חוסר הוודאות, הדאגות ממה יהיה
תקנחו באכילה רגשית ומנחמת – וקיבתלם מתכון לחורף מעניין ומאתגר…

מצד אחד, אנחנו הרבה פחות פעילים ותזזיתיים,
ומצד שני, יש לנו יותר זמן פנוי לשהות בחיק הבית והמשפחה.
מה נוכל לעשות ביחד כדי להיות יותר פעילים בתקופה הקרה הזאת?
איך נוכל לאכול בצורה בריאה יותר ולהתחמם בדרכים טבעיות?
ואיך שומרים על מצברוח חיובי עם כל מה שמרגישים מסביב?

כשקר, חורפי וגשום, כולנו אוהבים להתכנס:
להתכרבל יותר, לישון יותר, להתפנק במקלחות חמות
ולאכול מזון פחמימתי ומנחם.

הכל- מאוד מאוד טבעי והגיוני, מובן ואנושי.
אנחנו עוברים תקופה לא קלה ולא פשוטה מהרבה בחינות
והשילוב הזה של תקופה שמורכבת וקשה מבחינה נפשית
ביחד עם ימים של חורף שבכל מקרה מאתגרים לגוף-
יוצרים תמהיל שכדאי שנהיה ערים אליו ועל כך המדריך המחזק הזה.

חשוב שנזכור שאנחנו, בשונה מחיות בטבע
שישנות שנת חורף כמו הדובים או התנינים,
זקוקים להמשיך לתפקד גם כשבחוץ יורד גשם.

חלקנו בטח היו שמחים לעבור ל"מצב חורף"
ולהתעורר כשהכל כאן קצת יתחמם….

אז איך בכל זאת עוברים את החורף הזה
מחוזקים ובריאים גופנית ונפשית?

 

 

 

1. שעות פעילות ושינה קבועות 🛌

למרות שלפעמים זה מרגיש כאילו לא בא לנו בכלל להתעורר
לצאת מהמיטה, לנסות לפעול ולעשות דברים
עם כל החדשות והאירועים שמשתנים בכל רגע
ואולי סוחטים לנו את המצברוח…

ולמרות שזה כל כך מפתה לישון עוד שעה בבוקר ולהתכרבל עד בלי די,
חשוב לשמור גם בחורף על שעות ערות ושינה קבועות
על מנת לא לפגוע בשעון הביולוגי של הגוף
שבסופו של דבר משפיע על רמות ההורמונים שלנו.
חשוב להקפיד גם על שעות הערות והשינה שלנו וגם של הילדים שלנו.

 

2. חשיפה מוגברת לשמש 🌤️

נכון שזה חורף וקר וגשום ויש ערפל
אבל גם יש רגעי חסד של שמש מלטפת
שפשוט מגיחה לפתע ובאה ללטף את חיינו.
השמש חשובה לבריאות שלנו ממש כמו אוויר לנשימה,
וכשאנחנו לא נחשפים אליה מספיק אז מערכת החיסון שלנו ירודה.

זה גורם לנו לפחות מצב רוח ועושה אותנו רעבים יותר,
כך שרמות ההורמונים שלנו בגוף עלולים להשתבש.

המזל הגדול שלנו, זה שאנחנו חיים במדינה נפלאה וטובה
שהיא שטופת שמש ותקווה כך שגם בחורף יש לנו לא מעט שעות
בהן השמש יוצאת וחשוב לצאת ולספוג את קרניה.
בימים נעימים צאו החוצה ושהו בטבע, פשוט ככה
ותהנו מקרניה של השמש המחייה.

 

3. הפעילו את הילדים ⛹️

בימים חורפיים וגשומים, הילדים שלנו נמצאים הרבה יותר זמן בבית
ולעיתים גם מבלים שעות ממושכות מול המסכים.
אל תתנו להם להפוך לחסרי תנועה כי זה פשוט יפגע בהם
גם גופנית, גם רגשית וכמובן שבריאותית.

מספיק שיש הגבלות בגלל המצב והתקופה
חבל "לבזבז" את מה שכן אפשר לעשות בחוץ
וסתם להתמכר לחוסר פעילות ופאסיביות.

נסו להגביל זמן מסך ולהפעיל אותם בצורה פיזית גם בבית.
זו יכולה להיות שעה של ריקוד או משחק,
שיעור יוגה משותף של כל המשפחה ביחד מול היוטיוב
או יציאה להליכה משותפת, טיול או קטיף של ירוקים.

חשוב לדאוג לפעילות ותנועתיות של הילדים בכל עונות השנה,
בין אם זה בתוך הבית או מחוץ לבית.
זה משפיע עמוקות על הבריאות הפיזית ועל הלך הרוח הרגשי של הילדים.

מחקרים רבים מוכיחים שוב ושוב
עד כמה חשיפה של ילדים לטבע [וגם מבוגרים!!]
פשוט מעצבת את האישיות שלהם בצורה הרמונית, נכונה ובטוחה יותר.

חשוב שאנחנו ההורים נהווה דוגמא
ונהיה חלק מהפעילות המשותפת על מנת שזה יעבוד
ויהיה נעים וחוויתי.

 

 

הטריק שיגרום לכם לחורף נעים 🧙

על מקלחות קרות שמעתם כבר?
לא חייבים להיות קיצוניים!
ולכן יש לנו טריק קטן בשבילכם שגם יחזק את מערכת החיסון
וגם ישמור עליכם שפויים עם כל הרצון הטוב להתגבר.

מקלחת קרה לחלוטין בחורף, בהחלט עלולה להישמע כמו עינוי סיני,
אבל יש למים הקרים יתרונות רבים, תוסיפו לזה את כל המחקרים האחרונים
שהוכיחו שוב ושוב שלהביא את גופנו לסטרס רק יועיל לו,
וקיבלתם קונפליקט שמצאנו איך לפתור אותו!

אתם לא באמת חייבים להיכנס לאמבטיית קרח,
אלא רק לסיים את המקלחת שלכם עם המים הקרירים.

איך עושים זאת?
התחילו את המקלחת שלכם במים נעימים כמו שאתם רגילים
וכשאתם מתקרבים לסיום, העבירו את המים לקרים
ותשהו ככה כמה זמן שאתם מסוגלים [מחצי דקה ואילך!]
תוך כדי שאתם שומרים על חיוך, נשימה והרפיה.

ההמלצה שלנו היא כמובן בהדרגה.
המים הקרים יגרמו לזרימת דם מוגברת,
לחיזוק מערכת החיסון הפיזית והרגשית
ולכך שתסבלו פחות מקור, כבדות ודחיינות בעונה הקרה.

 

 

איך להתגבר על החשק למתוק ולפחמימות? 🍩

תקופות של לחץ, חרדה ואי ודאות
ביחד עם קרירות, כבדות וחוסר תנועה-
מובילים אותנו לנחם את עצמנו
עם מאכלים, מזונות ופינוקים
שאולי בד"כ אנחנו לא רגיליים אליהם.

אחד "הכוכבים" בגזרת הניחומים
הם לא אחר מאשר הפחמימות.

פחמימות לא בהכרח מזיקות לנו כמו שהרבה נוטים לחשוב,
אלא בדיוק להיפך,
הן מעניקות לנו אנרגיה בדומה לדלק ברכב,
אבל חשוב לאכול מהן במידה ובשעות הנכונות.

איך עושים את זה נכון?
נתחיל עם הכי קשה והכי משתלם-
עדיף שלא נסיים את היום שלנו עם פחמימות!

למה?
מכיוון שבערב הגוף שלנו כבר הרבה פחות פעיל,
הוצאת האנרגיה שלנו פחותה
ומערכת העיכול שלנו כבר לא פעילה.

התוצאה של אכילת פחמימות ומתוקים בערב
היא עלייה של רמות הסוכר,
השמנה ואגירת שומנים בדם.

לעומת זאת, אם נאכל את הפחמימות שלנו
בחלק הראשון של היום
כמו למשל- לפתוח את הבוקר שלנו עם פירות
ולאכול בצהריים פחמימה לצד סלט גדול ועשיר בסיבים וערכים תזונתיים גבוהים,
כך נפחית משמעותית את החשק שלנו למתוקים
ואכילות ליליות מיותרות.

לסיכום-
זה ממש ביצה ותרנגולת, כדור שלג ומעגל הזנה שלילי:
ככל שנאכל יותר פחמימות ומתקוים בערב
ככה הרצון יגבר ויתחזק.

הצעד הראשון והמשמעותי הוא לשבור ליום אחד
את ההרגל "לרדת" על מתוקים בערב
ומשם הדרך קצרה ונוחה יותר.

לסיכום,
תקופת החורף הזאת שעוברת עלינו היא מורכבת,
במיוחד לאור המצב שעם ישראל וכולנו בעצם נתונים בו
שכולל לחצים, פחדים ושבירת שגרה לא נעימה.

ככל שנשכיל לנצל את הזמן כדי לחזק את עצמנו מבפנים
גופנית, מנטלית, רגשית, רוחנית ותודעתית
כך גם הבריאות והחוסן האישי שלנו יגדלו
ובעזרת השם נצא מחוזקים ואיתנים יותר מהתקופה הזאת
ונראה כמה הכל בסוף בא כדי ללמד אותנו
לגדול, להאמין ולפתוח את הלב!