10 טיפים ועצות טובות לחזרה לשגרה נעימה וטובה
לפני הכל-
בואו ניקח נשימה עמוקה!
חזרנו מחופשה – נופש, הפסקה, עצירה
חול המועד, החופש הגדול, חופשת מחלה
לא משנה מה –
היה לנו קצת זמן לעצמנו
לקחנו הפסקה ממה שאנחנו רגילים ומורגלים
ממה שהשגרה מכתיבה לנו
ממה שהילדים והאישה והקולגות בעבודה
והלקוחות והשכנים ומי לא – דורש מאיתנו
לעיתים אנחנו על אוטומט כבר שנים
והעצירה הזאת היתה פשוט מתנה עבורנו
ולעיתים, ההפסקה נכפתה עלינו
כי סך הכל אנחנו שמחים וטוב לנו עם היום יום שלנו…
זה לא באמת משנה –
העיקר שהיינו בדרך מסוימת שהיא יותר מסודרת
עצרנו ופנינו לדרך שהיא יותר אינטואיטיבית, ספונטנית, לא בהכרח מסודרת
ויש לנו עכשיו את הג'ט-לג הזה
של חזרה למצב צבירה וזמן שהוא פתאום שונה ואחר עבורנו
אז בשביל רגע להחזיר את עצמנו למסלול
לדרך שהיא יותר ודאית ועם ביטחון עבורנו
[הנפש שלנו אוהבת יציבות וביטחון, נעים מאוד!]
ריכזנו עבורכם 10 עצות טובות וטיפים לחזרה לשגרה מאוזנת ונעימה:
- תזונה בריאה ומגוונת – חזרה לתזונה בריאה ומאוזנת עם מספיק ירקות, פירות, חלבונים ופחמימות.
הסוד כאן הוא בגיוון! כמה שיותר מגוון, יותר ממלא ומחזק את המערכת שלנו.
אנו כמובן נמליץ על תזונה טבעונית מלאה, הכוללת: ירקות, פירות, נבטים, דגנים מלאים, קטניות מונבטות,
אגוזים, שקדים. אחרי חופשה שבה קצת חרגנו מתזונה מחייה ומחזקת עבורנו- תוך מספר ימים
עם תזונה מגוונת ועשירה, הגוף שלנו כבר ירגיש בהבדל! - תנועה יומית – מצאו זמן לתנועה יומיומית, כמו הליכה, ריצה או כל פעילות ספורטיבית אחרת.
יוגה, פילאטיס, שחייה, פלנדקרייז, או טניס שולחן- הכל הולך.
העיקר שתחזירו את הגוף שלכם לתנועה.
גם 5-10 דק' זה בסדר, ובלבד שהגוף שלנו ירגיש את התנועה קורית.
גוף בתנועה הוא גוף זורם- וגוף זורם הוא גוף בריא- וגוף בריא הוא גוף שמח! 🙂
- שינה מספיקה – חשוב לשמור על שעות שינה קבועות ולהתאים אותם לצרכים האישיים שלך.
ככל שננסה לכוון לשעות שינה קבועות, פחות או יותר, נרוויח גוף קליל וחיוני יותר.
תנסו ללכת לישון ב 22 ולקום ב 6 ולראות איך זה מרגיש.
לילה אחרי תנסו להקדים או לאחר בחצי שעה ותראו מה ההרגשה.
תוך מספר ימים תלמדו את הגוף שלכם ומה שעות השינה המיטביות עבורו. - ניהול זמן – הביטוי הנכון יותר- הוא תכנון זמן.
הנפש שלנו אוהבת לדעת מה קורה [גם להיות ספונטנית מדי פעם..]
תכננו את היום שלכם כך שיהיה לכם זמן מספיק לביצוע משימות ולהתארגן לפעילויות נוספות.
אפילו אם לצורך העניין, תשריינו שעה בערב למטלות הבית, ושעה בבוקר בשביל תפילה,
תנועה וכתיבה לעצמכם – זו כבר התחלה טובה כדי להרגיל את הגוף והנפש לחזור למשהו מסודר וקבוע.
- התמודדות עם רגשות – ואפשר גם להגיד- ויסות רגשי.
חשוב להתמודד עם רגשות קשים כמו חרטה או עצבנות ולמצוא דרכים להקל עליהם.
הכוונה היא לא לתת לעצמנו להמרח עם הרגשות שלנו, לעיתים בזמן חופשה אנחנו נוטים להדחיק או
פשוט לא להתייחס, כי אנחנו בתוך זמן חופשי ולא ביומיום.
עם החזרה לשגרה – מומלץ ביותר למצוא כלי אחד שפשוט לנו לתרגל עם עצמנו כדי לווסת ולהתמודד
נכון עם רגשות שליליים ומצבי רוח: התבוננות יהודית, נשימות, כתיבה, התבודדות, תפילה, שיחה
טובה עם חבר, או כל דבר שיכול להקל עלינו את המשא הרגשי. - תקשורת חיובית – תקשורת טובה עם בני משפחה וחברים עוזרת להתמודד עם רגשות ולהרגיש תמיכה.
נסו ליצור אינטראקציות פשוטות וקלות על מנת לבנות אצלכם השפעה בריאה וטובה.
זה יכול להיות שיחה טובה עם אחד החברים, אחד ההורים או אפילו דייט עם בן / בת זוג.
הרעיון הוא ליצור תנועה של חיבור לבני אדם והשפעה, כי כשאנחנו נותנים אנחנו מקבלים וזו מעלה גדולה מאוד - זמן אישי איכותי – נסו לייצר לעצמכם זמן איכות אישי עם עצמכם, גם אם מועט או ככל הניתן –
אבל שיהיה לבד ועם איכות. לגלול בפייסבוק, לקרוא חדשות או לראות סרט זה פחות איכותי מכוונתנו כאן.
הרצון הוא לייצר מרחב אישי אינטימי ובלתי אמצעי עם עצמכם, כדי לחזק את המחויבות האישית שלכם כלפי עצמכם,
לחדש את היכולת שלכם למילוי פנימי שלא תלוי בגורמים חיצוניים, ולהביא את הנפש לרגיעה שלא תלויה
בשום דבר חיצוני, כזה או אחר. זה יכול להיות קריאת ספר טוב, פרק תהילים, תפילה פשוטה,
הליכה בטבע, השקטה בפינה רגועה, כתיבה אישית וחזרה על הנכתב בקול ואפילו להכין לעצמכם
ארוחה בריאה, לשבת לאכול בנחת ולהגיד תודה. זה יחולל פלאות! - למידת ידע חדש – המוח שלנו מנסה להישאר באיזורים נוחים ומוכרים ולא להתאמץ.
זה יוצר עייפות וכבדות במערכת. מספיק שנכבד את עצמנו עם לימוד חדש של כמה דקות מדי יום,
והמוח שלנו כבר יגיב אחרת. זה יכול להיות גם ידע מקצועי- אבל הכוונה העיקרית כאן
היא למידת ידע מעצים ומחזק, למידת החיים. כישורי החיים! למשל, כמו המאמר הזה.
למידת תזונה בריאה ומחזקת, למידת הנפש שלכם וחלקיה השונים,
לימוד כלי טיפול אישי כמו חשיבה נכונה ותיקוף חלקים טובים,
לימוד תורה יומי, קריאה בספר שמחזק אתכם וכו'. - צרו לעצמכם טקס קטן – אנחנו מקבלים כוח וחיות מדברים שמעוררים אותנו להרגיש בטחון.
יצירת טקס אישי מדי יום יכולה לחולל פלאים בחיינו. זה יכול להיות טקס קטן של תודה והודיה,
הוקרת תודה והכרת הטוב לבורא עולם על כל הטוב שיש לי בחיים,
טקס חיבור לטבע על ידי נשימות והשקטה מתחת לעץ או ליד נחל שאנחנו אוהבים,
נגינה בכלי נגינה שמחזיר אותנו ליצירתיות ולכח המחשבה הפעיל שבנו,
ואפילו ריטואל בוקר שכולל רבע שעה של נשימה, תנועה והודיה.
כל טקס שיהיה משמעותי עבורנו, יסמל בעבורנו את החזרה לשגרה שהיא טובה ומיטיבה.
- כתבו את התפילה היומית שלכם! – שימו לב בעדינות וברגישות, מהי התפילה הפשוטה
הבוקעת מתוככם בבוקר של כל יום.
יש עניין שהיום הולך ומתרחב, אומר רבי נתן מברסלב.
היום מתחיל צר ולאט לאט נפתח, כמו מנגינה שכל כמה רגעים עולה מתוכה כלי נגינה אחר.
ספרו לעצמכם מה הסיפור של היום הזה, מה תרצו שתביא בכנפיה התקופה הקרובה
ואיזה אדם אתם רוצים להיות בעוד חודש מהיום…
4-5 שורות של תפילה חדשה מדי יום,
והלב שלכם כבר יודה לכם על התקווה והאמונה שהפחתם בו עם החזרה לשגרה!
אנו מאחלים לכם מכל הלב
שתשכילו ותמצאו את העצה הטובה והטיפ הנכון עבורכם לתקופה הקרובה
תמלאו את מוחכם בלימוד ובידע מחזק ומפרה
ואת לבכם ברגשות מאמינים, בוטחים ושמחים
"כל עבודתנו לגלות אהבה בקרבנו, בכל יום ויום מחדש"
[בעל הסולם]
אוהבים ומחזקים אתכם
משפחת אילמה
💙
