כוח השקט הפנימי – איך להשתחרר מההתפעלות של העולם החיצוני
התקופה הזו בישראל ובעולם מלווה בתחושות כבדות של חוסר ודאות, פחד ודאגה מתמשכת. הרעשים שמגיעים מכל עבר – חדשות מלחיצות, איומים חיצוניים ותחושת חוסר יציבות – מציפים כל אחד מאיתנו בגלים של רגשות עזים ומטלטלים. אנחנו מרגישים שכל העולם רועד תחת רגלינו, שהשלווה התרחקה מאיתנו ושכל רגע מביא איתו עוד ועוד מציאות מאיימת. בתוך כל זה, החיפוש אחר השקט הפנימי נראה לפעמים כמו חלום רחוק או אפילו בלתי אפשרי.
רבים מאיתנו חווים את המציאות דרך מה שנקרא "התפעלות" – תגובה רגשית ואוטומטית למה שקורה סביבנו. כל אירוע, כל טריגר חיצוני, מפעיל בנו מערכת של תפיסות, מחשבות ורגשות שאנחנו סוחבים איתנו כל החיים. כשאנחנו שומעים על איום נוסף, נכנסים שוב למרחב מוגן, או מקבלים עוד הודעה מדאיגה, הפחד גובר, והתחושות האלה עולות על גדותיהן. אנחנו נשאבים לתוך מערבולת של מחשבות דאגה, "מה יקרה עכשיו?" "איך נתמודד?" וכך המציאות החיצונית לוקחת שליטה על עולמנו הפנימי.
דווקא עכשיו, בתקופה של חוסר יציבות, יש מקום לעצור ולחזור לשאלה: האם אפשר להפסיק להיות מופעלים מכל דבר סביבנו ולהתחבר למקור של שקט פנימי ויציבות?
התפעלות: כיצד היא נוצרת ומה היא עושה לנו?
כל אחד מאיתנו מסתובב עם תפיסות עולם מובנות, אמונות וחוויות עבר שמעצבות את הדרך בה אנחנו חווים כל רגע. אנחנו לא מגיעים לעולם ב"לוח חלק", אלא עם מסגרת ראשונית, ואחר כך, במשך השנים, אנחנו רוכשים תפיסות נוספות מהסביבה – מההורים, מהתרבות, מהתקשורת, ומההתנסויות שלנו. תפיסות אלה הופכות לחלק בלתי נפרד מאיתנו ומלוות אותנו לכל מקום. כאשר המציאות מכה בנו, התפיסות הללו מתעוררות ומפרשות את האירועים סביבנו דרך עיניים של פחד, חשש או כעס.
התגובה האוטומטית הזו, ההתפעלות, היא כמעט בלתי נשלטת. כשקורה משהו שנראה מאיים, התחושות והמחשבות מתעוררות ומתחילות להגיב בצורה מיידית. הפחד צובע את המחשבות שלנו, הכעס בוער ואנחנו מרגישים איך הגוף והנפש שלנו מתמלאים באנרגיות שליליות – כל זה בגלל פרשנות אישית ורגשית למציאות, שלא תמיד משקפת את התמונה המלאה.
התפעלות זו לא רק שוחקת אותנו רגשית, אלא גם יוצרת בנו מתחים, תחושת חוסר נוחות ופעמים רבות גם פוגעת בבריאות הפיזית שלנו. הנפש והגוף נקשרים זה לזה, וכאשר אנחנו חווים את הסערות הפנימיות שוב ושוב, זה עלול להוביל לאובדן כוחות, למתח כרוני ולתחושות קשות של חרדה ודאגה.
הבחירה לחיות אחרת: חזרה אל השקט הפנימי
הכוח לשנות את התגובה שלנו נמצא למעשה בידיים שלנו, והבחירה להפחית את ההתפעלות מהעולם החיצוני אינה בהכרח בריחה מהמציאות, אלא דרך להחזיר את השליטה על עולמנו הפנימי. רבי עקיבא, במשלו על "הכול לטובה", מלמד אותנו שביכולתנו להסתכל על המציאות בצורה חדשה – לעיתים החסדים הגדולים נמצאים מעבר למסך של המציאות המיידית והקשה. לפעמים, הדרך שלנו להשיג את השקט הפנימי מתחילה בעצירה רגעית, בהתבוננות במחשבות ובתחושות, ובשחרור מההתפעלות המיידית.
הנה כמה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לנו למצוא את המקום השקט הזה בתוכנו, גם כשכל מה שסביבנו סוער:
- זיהוי והבנה של מצבי התפעלות
אחד הצעדים הראשונים הוא להבין מהם הגורמים והמצבים שמפעילים אותנו רגשית. נסו לשים לב לסיטואציות שמעוררות אתכם – בין אם זו ידיעה מדאיגה, מפגש עם אדם מסוים, או אפילו זיכרון של אירוע מהעבר. כתבו לעצמכם את הגורמים שמעוררים בכם התפעלות והכירו את הסיטואציות הללו. - בחנו את התחושות והרגשות שלכם
כשאתם מזהים רגע של התפעלות, עצרו רגע ובחנו: מה בדיוק אני מרגיש? אילו מחשבות עולות בראשי? פעמים רבות תגלו שהמחשבות שלכם מחמירות את התחושה. התבוננות מודעת בהן מאפשרת לנו להבין את השורש לתגובה שלנו ולהכיר בכך שהן לא בהכרח משקפות את המציאות המלאה. - שחררו את האחיזה באירוע החיצוני
הזכירו לעצמכם: המציאות היא ניטרלית – איך אנחנו מגיבים אליה היא הבחירה שלנו. נסו לראות את המציאות כמשהו שקורה סביבכם, ולא כחלק בלתי נפרד מכם. זה דורש תרגול, אבל עם הזמן תגלו שזה מקל משמעותית על התגובה הרגשית ומאפשר לכם לשמור על תחושת יציבות פנימית. - זכרו שהכול קורה לטובה
רבי עקיבא לימד אותנו מסר חשוב, שבתקופות של חוסר ודאות יכול לשמש כנקודת אחיזה חזקה. גם כשלא כל הפרטים ברורים, יש אפשרות לבחור לראות את העולם באור חיובי ולהבין שגם באי-ודאות אפשר למצוא עוגן פנימי יציב.
לסיכום: השליטה בידיים שלכם
בתקופה הזו, של סערה ושינויים סביבנו, יש לנו את היכולת לבחור את הדרך בה נתמודד עם המציאות. השקט הפנימי לא תלוי במה שקורה בחוץ אלא ביכולת שלנו להפסיק להגיב אוטומטית לכל דבר, להפסיק לתת לרגשות לשלוט בנו ולהחזיר את השליטה לידיים שלנו. בכך שאנחנו משתחררים מההתפעלות התמידית ומתחברים לשקט הפנימי, אנחנו מאפשרים לעצמנו לחוות יציבות גם בתקופות קשות.
